【非常食(避難袋用)】防災グッズの比較 選び方

避難袋には3日分以上の食糧を入れておきたいところだ。

それはどんなものになるのか。

人間が必要なエネルギー量の指標として「基礎代謝量」がある。
これは、1日の生命活動で最低限必要とされるエネルギー量だ。

基礎代謝量は、性別、年齢、体格によって算出される。
成人では、男性が1500kcal前後、女性で1200kcal前後となる。

これらのエネルギー量を目安に、その他栄養価、あるいは体積や重さを踏まえて、避難袋に入れる食料を考えていきたい。

※参考資料
「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」(厚生労働省)

選び方

• 避難袋に入れることができるもの
• 3日分のエネルギー量が目安(男性4500kcal、女性3600kcal)
• 調理せずにそのまま食べられるものがベター
• たんぱく質やビタミン等が含まれるものがベター
• 国内で容易に入手できるものがベター
• 1年以上保存できるものがベター

候補

栄養食

カロリーメイト ロングライフ

• 重量：40g/1箱
• カロリー：200kcal/1箱。100gあたり500kcal
• タンパク質：100gあたり10.75g
• 保存期間：3年

SOYJOY アップル

保存期間が短いが、植物性たんぱく質の多さに期待して選定。
意外にカロリーは高い。

• 重量：30g/1袋
• カロリー：137kcal/1袋。100gあたり456kcal
• タンパク質：100gあたり13.8g
• 保存期間：1年

ダグラスラボラトリーズ UPX

マルチビタミンのサプリメント。

• 重量：250g程度/1箱(15日分)
• カロリー：9.6kcal/24粒
• タンパク質：24粒あたり1.92g
• 保存期間：3年程度

肉・乳

スパム シングル 85g

ソーセージのような味と食感。

• 重量：85g/1袋
• カロリー：270kcal/1袋。100gあたり317kcal
• タンパク質：100gあたり12.9g
• 賞味期限：3年

尾西 ミルクスティック

牛乳の飴のような食品。
噛んで食べることもできる。
口に含んでおけばゆっくり溶ける。

• 重量：48g/1袋
• カロリー：200kcal/1箱。100gあたり416kcal
• タンパク質：100gあたり15g
• 保存期間：5年

果物・野菜

りんごのドライフルーツ

青森産りんごのドライフルーツ。

• 重量：70g/1袋
• カロリー：未発表。類似製品の参考値は220.5kcal/1袋。100gあたり315kcal
• タンパク質：未発表。類似製品の参考値は100gあたり1g
• 賞味期限：180日

乾燥野菜

調理済みの乾燥野菜。
1日の半分の野菜摂取量に相当。
そのままで、あるいは水でもどして食べる。

• 重量：10g/1袋
• カロリー：36.5kcal/1袋。100gあたり365kcal
• タンパク質：100gあたり8.1g
• 賞味期限：5年

菓子

カンパン

三立 缶入カンパン

• 重量：100g/1缶
• カロリー：410kcal/1缶。100gあたり410kcal
• タンパク質：100gあたり8.7g
• 保存期間：5年

チョコレート

チューブ入チョコレート

候補の中でもっともカロリーが高い。
カンパンに付けて食べるのもアリか。

• 重量：80g/1本
• カロリー：478kcal/1本。100gあたり597kcal
• タンパク質：未発表。一般的なチョコレートは100gあたり6.9g程度。
• 賞味期限：3年

ようかん

井村屋 えいようかん

カロリーが低いので、避難袋用には不向きか。

• 重量：60g/1本
• カロリー：171kcal/1本。100gあたり285kcal
• タンパク質：未発表。一般的なようかんは100gあたり13.1g程度。
• 賞味期限：5年

黒砂糖

沖縄の黒砂糖

• 重量：110g/1袋
• カロリー：411kcal/1袋。100gあたり373kcal
• タンパク質：100gあたり1.18g
• 賞味期限：5年

主食系

アルファ米

尾西食品 アルファ米

チキンライスの栄養成分

• 重量：100g/1袋
• カロリー：359kcal/1袋。100gあたり359kcal
• タンパク質：100gあたり8.0g
• 賞味期限：5年

パン

尾西食品 パン

体積が大きいので、避難袋用には不向きか。

• 重量：80g/1袋
• カロリー：288kcal/1袋。100gあたり360kcal
• タンパク質：100gあたり10.25g
• 賞味期限：3年

飲料になる粉末

• スープ
• 青汁
• 経口補水液

まとめ

基礎代謝量(男性1500kcal・女性1200kcal)をもとに、3日分の食料を組み合わせた。
水を充分に確保しておけば、食料を節約する事により、10日以上は持ちこたえられるのではなかろうか。

男性向けカロリー・バランス配慮　3日分(4658kcal・1307g)

カロリーだけでなく、ビタミン、たんぱく質、食物繊維の摂取を意識。
体積は10リットルほどだった。

• カロリーメイト ロングライフ(200kcal/1箱)×6箱=1200kcal
• SOYJOY アップル(137kcal/1袋)×6袋=822kcal
• ダグラスラボラトリーズ UPX(9.6kcal/1回24粒)×3回=28.8kcal
• スパム シングル 85g(270kcal/1袋)×3袋=810kcal
• 尾西 ミルクスティック(200kcal/1袋)×4袋=800kcal
• 乾燥野菜(36.5kcal/1袋)×3袋=110kcal
• 三立 缶入カンパン(410kcal/1缶)×1缶=410kcal
• チューブ入チョコレート(478kcal/1本)×1本=478kcal

女性向けカロリー・バランス配慮　3日分(3647kcal・1097g)

カロリーだけでなく、ビタミン、たんぱく質、食物繊維の摂取を意識。

• カロリーメイト ロングライフ(200kcal/1箱)×3箱=600kcal
• SOYJOY アップル(137kcal/1袋)×3袋=411kcal
• ダグラスラボラトリーズ UPX(9.6kcal/1回24粒)×3回=28.8kcal
• スパム(270kcal/1袋)×3袋=810kcal
• 尾西 ミルクスティック(200kcal/1袋)×4本=800kcal
• 乾燥野菜(36.5kcal/1袋)×3袋=110kcal
• 三立 缶入カンパン(410kcal/1缶)×1缶=410kcal
• チューブ入チョコレート(478kcal/1本)×1本=478kcal

カロリー充分・バランスひくめ　3日分(4479kcal・810g)

• カロリーメイト ロングライフ(200kcal/1箱)×6箱=1200kcal
• SOYJOY アップル(137kcal/1袋)×3袋=411kcal
• チューブ入チョコレート(478kcal/1本)×6本=2868kcal